ନନ୍ଦିଘୋଷ ବ୍ୟୁରୋ: ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତି ନହେଲେ ମୋବାଇଲରେ ସମୟ ବିତାନ୍ତି । ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଉଭୟ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆଖି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ କମ ବୟସରେ ଡାର୍କସର୍କଲ ବା ଆଖିରେ କଳାଦାଗ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଇଥାଏ  । ରାତିରେ ଅତ୍ୟାଧିକ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନିଦ୍ରା ରହିବା ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ ।

ଆଖି ତଳେ ଏବଂ ଚାରିପାଖରେ କଳା ଦାଗ ଦେଖାଯାଏ ଯାହାକୁ ଡାର୍କ ସର୍କଲ୍ କୁହାଯାଏ  । ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ।ଡାର୍କ ସର୍କଲ ଯୋଗୁଁ ମୁହଁର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ କମିଥାଏ । ତେଣୁ ଡାର୍କ ସର୍କଲ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇଥାଆନ୍ତି ।ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନେବା ଏବଂ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ  । ଏହା ସହିତ, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଡାର୍କ ସର୍କଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।

ହାତରେ ଆଖିକୁ ଦବାନ୍ତୁ :

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଖିର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ  । ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ପଢିବା କିମ୍ବା ପରଦାରେ ସମୟ ବିତାଇବା ପରେ ଆଖିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ  । ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଖି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଲୁକା ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ  କରନ୍ତୁ  । ଆଖିରୁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହାର କରନ୍ତୁ । ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।

ବ୍ଲିକିଙ୍ଗ ଏକ୍ସରସାଇଜ :

ଆଖିର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ  । ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଖିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଖିକୁ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ  । ଏହା ପରେ, ଖୋଲା ଆଖିରେ କାନ୍ଥକୁ ଦେଖନ୍ତୁ  । ଏହା ପରେ, 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉଭୟ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ  । ବର୍ତ୍ତମାନ ଡାହାଣ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଆଖିକୁ ଖୋଲା ରଖି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ  । ଆପଣ ଏହାକୁ 6 ରୁ 8 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ  ।

ଧ୍ୟାନ ଯୋଗ:

ଏହି ବ୍ୟୟାମରେ ଗୋଟିଏ ବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ । ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ନାଲି କଲମ ସହିତ ଏକ କାଗଜ ଉପରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରି ସାମ୍ନା କାନ୍ଥରେ ଲଗାଅ । ପରେ ବୃତ୍ତ ସିଧାରେ ବସି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଧ୍ୟାନ କର । ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ସହିତ ଦେଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ  ।ଏହା ପରେ, ଆଖି ଖୋଲ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି କାଗଜର ଲାଲ୍ ବୃତ୍ତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର  । ଯେତେବେଳେ ଆଖିରୁ ପାଣି ବାହାରିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତା’ପରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଉଭୟ ପାପୁଲି ଘଷନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖିରେ ଲଗାନ୍ତୁ  । ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ଖୋଲ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 3 ରୁ 4 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ।